肖湘华
随着电子产品的普及，手机和电脑已经成为我们很多人生活和工作不可缺少的一部分，给我们带了便捷的工作、生活方式，可以随时随地分享快乐。
但您是否觉得长时间使用手机和电脑后，眼睛干涩、磨、视物模糊、甚至流泪呢？
如果有，请您控制手机电脑使用时间，因为您的眼睛已经开始向您发出危险信号了:“主人，我已经太累了，需要您多眨眼，让我休息一下了！”
我们眼睛表面有一层薄薄的水膜，即“泪膜”，它具有润滑、湿润、营养眼睛表面、维持清晰视觉、冲刷眼表预防感染的作用。它将我们的眼睛泡在水里，眼睛就会感到湿润舒适。眼睛每眨一下，泪膜就会在眼睛表面重新涂布一次，但随着时间的流逝，泪膜越来越薄最终破裂，因此，我们每隔3-4秒就需要眨眼一次。
上图中蓝色实线代表完整的泪膜，虚线代表破裂的泪膜。
正常情况下，眼睛每分钟眨眼约22次。但注意力高度集中时，如使用手机、电脑、进行精细操作时，眨眼频率急剧下降，每分钟仅眨眼5次左右。对于长时间使用手机的“低头族”，以一天使用6小时计算，这6小时约眨眼1800次，比正常减少6120次。如此以来，由于眨眼频率过低，泪膜破裂后眼睛表面缺乏泪膜的滋润和润滑，感到眼睛干涩、磨、视物模糊也就不奇怪了。长期过度使用视频设备（电脑、手机、PAD等）会导致眼睛表面微环境的恶化，造成干眼病，重者会引起畏光、视力下降、角结膜病变等严重并发症。
如何预防这种情况的发生呢？
避免长时间过度用眼，少用手机多眨眼。国际干眼病研究小组（Dry eye workshop，DEWS）推荐20-20-20原则，即使用电脑、手机20分钟后，看20英尺（约6米）外的物体，用力眨眼（保证完全眨眼，即上下眼皮完全对合）20秒。
下面是DEWS的眨眼宣传画。读了这么长时间，放下手机，让我们做一次20-20-20眨眼操吧！
记住，健康舒适的眼睛就在眨眼之间！
我们致力于护佑眼健康，普及科学爱眼知识！
陕西省眼科研究所 泪器干眼病专科
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